Tervetuloa tekemään tehokas kehonpainotreeni! Treenissä käydään monipuolisesti koko kroppa läpi. Aloitetaan alkulämmittelystä, jolla saat kropasta lihaskireydet auki. Sen jälkeen varsinainen aloitetaan varsinainen treeniosio ja loppuun loppuveryttely.
4 kierrosta x 5 liikettä, jokainen liike tehdään alkavalla minuutilla.
Tehokkaan kehonpainotreenin liikkeet ovat:
1. Kyykky + sivupotku 20
+ Paikallaanjuoksu
2. Soturipumppaus (askelkyykky, pitkä askel) 10 per jalka
3. Lantionnostot + reisiloitonnus 10
+ Pakaravenytys
4. Koiran ulkoilutus 10 per jalka
+ Selän pyöristys + konttaus
5. Taistelukoira+rutistus 10 per puoli
Jos kiinnostuit aloittamaan säänöllisen kotitreenamisen tutustu ihmeessä Kotitreeniklubiin täältä:
[ Ссылка ]
![](https://s2.save4k.ru/pic/3AMii_-gCvk/maxresdefault.jpg)