Toto je príklad objemového tréningu Arnolda Schwarzeneggera z jeho knihy Encyklopédia modernej kulturistiky.
Arnold trénoval v tomto rozpise každú partiu 2x za týždeň 1. a 4. deň.

Tréningový rozpis Arnolda Schwarzeneggera na hrudník a chrbát:
1. Tlak na lavičke s VČ (bench press) 3-4 s 10 op
2. Tlak na šikmej lavici 3-4 s 10 op
3. Pullover s JČ 3-4 s 10 op

4. Zhyby podhmatom 3-4 s 10 op
5. Príťahy VČ v predklone 4-4 s 10 op
6. Mŕtvy ťah 3-4 s 10 op

7. Skracovačky 5 s 25 op

#trening #arnold #schwarzenegger

свернуть