Položaj polusvijeće/noge uz zid
vježba se izvodi u ležećem položaju s nogama oslonjenim na zid
lezite na strunjaču u blizini zida te pokušajte podignuti noge na zid
glava i leđa moraju biti na podu
pokušajte dovesti tijelo pod ugao od 90 stepeni
zažmirite i dišite
OPREZ - početnicima bi ovo moglo ići malo teže, stoga se udaljite od zida
PREDNOSTI:
Umiruje živčani sistem
Opušta i olakšava umorne noge
Istezanje nogu i leđa
Smanjuje bol u leđima
Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete
Položaj leptira
vježba se izvodi u sjedećem stavu (turski sjed)
savijete koljena i privučete pete prema stražnjici
ispravite leđa
rukama se uhvatite za stopala
karlica u neutralnom položaju
OPREZ - nemojte koljena na silu gurati prema tlu
PREDNOSTI:
Idealna vježba za trudnice; može olakšati porod
Poboljšava cirkulaciju
Potiče fleksibilnost kukova,
Potiče ispravno držanje; ublažava išijas
Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete
Položaj ležećeg leptira
vježba se izvodi u ležećem položaju
savijete koljena i privučete pete prema stražnjici
ruke pored tijela
OPREZ - nemojte koljena na silu gurati prema tlu
PREDNOSTI:
Potiče na fleksibilnost kukova
Potiče rad srca i poboljšava cirkulaciju krvi
Isteže prepone
Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete
Položaj psa prema dolje
početni položaj je na sve četiri
dlanove postavite ispod ramena
odignete stražnjicu visoko
noge zategnete
glava između ruku
OPREZ - ako ti je teško savij koljena
PREDNOSTI:
Umiruje i opušta
Jača abdominalne mišiće
Poboljšava cirkulaciju
Jača i oblikuje ruke i noge
Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete
Pretklon u stojećem položaju
vježba se izvodi iz stojaćeg položaja
idete u pretklon glava što bliže koljenima
rukama zagrlite koljena
noge zategnute
OPREZ - ako ti je teško savij koljena
PREDNOSTI:
Smirivanje uma
Smanjuje depresiju
Opušta duh i tijelo
Isteže leđa, kukove i noge
Vježbu zadržite u poziciji 30 sec i duboko dišete
Stisak ramena
vježbu izvodite iz stojećeg stava
ruke opuštene pored tijela
podignete ramena na udah tako da kao da njime želite dotaknuti uši
opustite jako na izdah
OPREZ - usmjerite pažnju na osjećaj opuštanja
PREDNOSTI:
Izbacujete stres i negativnu energiju
Opuštate rameni dio
Vježbu izvodite 5-7 ponavljanja
Stisak šake
vježbu izvodite iz stojećeg stave
ruke pored tijela
stisnete jako šake na udah i šakama idete prema podlakticama
na izdah jako ispružite ruke
OPREZ – usmjerite pažnju na osjećaj kako je ruka mirna i da na napetost popušta
PREDNOSTI:
Izbacujete stres i negativnu energiju
Ublažava anksioznost
Smanjuje nesanicu
Vježbu izvodite 5-7 ponavljanja
