⚠️Перед выполнением прочитать⚠️
Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением тренировки, если у вас есть травмы или другие противопоказания к физической нагрузке. Сообщите нам о них, чтобы мы нашли альтернативные упражнения для вас.
Если во время выполнения упражнений вам стало плохо, сделайте перерыв, отдохните.
Базовое правило по дыханию - выдох делаем на проявлении усилия.
Упражнения на растяжку выполняйте аккуратно, без фанатизма.
Памятка для текстовой версии тренировки:
- Все вращения суставной разминки делать по 20 раз в каждую сторону
- Все фиксированные позиции держать по 30-40 секунд, если не сказано иное
Хорошей тренировки!
