Une routine sportive facile et efficace, ça vous tente ?
Voici 5 exercices à faire chez soi, sans matériel (juste une chaise) pour se maintenir en forme en toute sécurité !
Au menu :
Le traditionnel SQUAT pour renforcer les cuisses et les fessiers.
Je vous propose 30 sec. en dynamique et 30 sec. en gardant la posture en bas. Puis 10/15 sec. de récupération, le tout sur 3 à 4 séries.
Les DIPS avec chaise, pour sublimer vos triceps et dire adieu au "blanc de poulet" !
Encore 3 à 4 séries de 10 répétitions. 10/15 secondes de récupération entre les séries. Possibilité de plier les jambes pour plus de facilité.
Le GAINAGE ventral avec élévation de la jambe pour avoir une sangle abdominale en béton et de beaux fessiers !
Maintenir la posture 30 sec. puis alterner jambe droite et gauche sur 30 sec. également. Toujours 3 à 4 séries. Faites au ressenti et progressivement.
Le Relevé de Bassin. 10 répétitions sur 1 jambe, maintenir 30 sec. bassin levé. Puis 10 autres répétitions sur l'autre jambe et maintenir ensuite de nouveau 30 sec. bassin en haut. 2 à 3 séries.
Le Gainage Latéral, pour atomiser les petites poignées d'amour !
Maintenir de chaque côté 30 à 45 secondes, sur 2 à 4 séries.
L'essentiel est d'écouter son corps, ne pas en faire trop tout de suite, suivre une certaine logique de progressivité. On n'oublie pas non plus de s'hydrater avant, pendant et après la séance !
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Portez-vous bien.
Bonne séance !😉
#sportàlamaison #confinement
