Упражнение для расслабления мышц и улучшения объёма движения тазобедренного сустава (тбс). 💹
Перед началом ТЕСТА-УПРАЖНЕНИЯ протестируйте свой проблемный тбс на объём движения. Запомните объём движения и имеющую боль.
В домашних условиях лучше на подлокотнике дивана. Так как подлокотник будет выше чем сам диван (так удобнее).
Если подлокотник слишком твёрдый подложите сверху его что-нибудь мягкое. Чтобы было комфортнее упираться ногой об подлокотник. 🈯

Упражнение проводите с прямой спиной как на видео. Наклоны до начала боли. Остановитесь на лёгкой боли на 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Дольше 5 секунд не надо!
Отдых 20-30 секунд.
Повторяем упражнение по 3-5 движений.
Если после ТЕСТА-УПРАЖНЕНИЯ стало заметно лучше то это упражнение можно делать. ✨

Если после теста всё без особенностей то не надо делать значит у Вас другая причина (не мышцы). В будущих ВЫПУСКАХ разберу другие причины и Как Можно СЕБЕ ПОМОЧЬ!🌼

Если это УПРАЖНЕНИЕ было полезным для Вас делитесь этим ВИДЕО со своими близкими и друзьями! ❤
И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! 🔔👍

свернуть