00:00 Знакомство с МФР
02:54 Противопоказания
03:05 Упражнения МФР
07:33 Растяжка
Мои курсы [ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Что происходит во время МФР?
Снятие напряжения с мышц, так как вы создаете с помощью аппликаторов (ролл, мяч и т.п.) массажные, проминающие движения. Это самый заметный эффект для большинства людей.
Увеличивается подвижность в теле. За счет того, что мы напитываем определенный участок тела водой. Происходит так называемый эффект губки: нажимая на участок тела аппликатором, мы выжимаем воду, когда отпустили давление, жидкость притекает к этой зоне более активно. Чем больше влаги - тем лучше скольжение слоёв.
Улучшается чувствование тела или проприорецепция. Фасция (соединительная ткань, если коротко), насыщена рецепторами в разы больше, чем мышцы. Так что просле воздействия на них, вы можете чувствовать устойчивость и лучшую координацию.
Можно использовать эту технику для заминки, разминки или отдельно от других тренировок.
Но самое важное, что вам нужно знать, что после МФР необходимо “поскользить” своим телом, совершая движения в разных плоскостях. Потому что, простым языком, “нервная система не поймёт, что вы хотели от нее”. Двигаясь после разминки с роллом, вы получите более долговременный результат от техники.
! МФР имеет противопоказания, вы можете ознакомиться с ними с интернете, либо спросить о своем случае у меня.
