Друзья, сегодня я делюсь с Вами, как худеть правильно и без возвращения лишних килограммов. Для этого сделаем короткий расчёт.

Шаг 1. Рассчитываем Ваш базовый обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта:
- для мужчин: 9,99* вес в кг + 6,25*рост в см - 4,92*возраст +5
- для женщин: 9,99* вес в кг + 6,25*рост в см - 4,92*возраст - 161

Шаг 2. Умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
K=от 1,2 до 1,9 (в зависимости от интенсивности вашей ежедневной физической работы)

Шаг 3. От полученного числа отнимаем 5-20 %. Это и есть Ваш оптимальный суточный дефицит калорий.

Если ваша цель – набрать мышечную массу, вам поможет профицит калорий и увеличение силовой нагрузки + достаточное количество белка.

На этом канале вы найдете массу полезной информации о здоровье, питании и тренировках. Надеюсь, для вас это видео будет полезным и интересным.
__________________________________________________________
Подписывайтесь на меня в соцсетях:
ВК: [ Ссылка ]
IG: @ekaterina_kelareva
____________________________
#спорт #мотивация #саморазвитие #тренер #зож #похудение #похудеть #трансформация #фитнес #фитнесдлядевушек #фитнесдляженщин #тренер #фитнестренер #нутрициолог #нутрициология #красота #диета #диеты #жиросжигание #тренировка #тренировки #тренировкадома #тренировкидома #домашняятренировка #домашниетренировки #спортивныедевушки

свернуть