МФР с Роллом – Как убрать боль в мышцах после тренировки? | Миофасциальный релиз🙏
Как избавиться от боли после тренировки с помощью такого ролла?
Также можешь использовать бутылку с водой, завернутую в полотенце.
Боль, как правило, возникает из-за микротравм в мышцах и большого накопления молочной кислоты. Наличие микротравм увеличивает время восстановления, необходимое после тренировки. Поэтому если вы испытываете сильную боль, то рекомендуется перенести свою тренировку на другой день.
Чтобы боль ушла быстрее и не мешала тебе в повседневной жизни выполняй этот комплекс МФР с роллом по 1 минуте на каждый участок.
1. После тренировки ног прокатывай голени, заднюю поверхность бедра, ягодицы и переднюю поверхность бедра. Не заходи на суставные поверхности.
2. После тренировки верха используй ролл на верхней части спины, выполняй разгибания и движения лопатками.
Помни, что поясницу прокатывать нельзя!
#МФР #МиофасциальныйРелиз #РоллДляМФР
