想要有迷人的小蠻腰,除了腰部運動,
背部跟臀部的訓練才是腰圍看起來更小的關鍵
這支影片結合了腰部、背部、臀部,打造螞蟻腰！

00:00 瘦腰運動 SMALLER WAIST EXERCISE
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 手臂轉轉Arm Circles
01:10 左右前彎ATL. Forward Bend
01:50 左右側彎ATL. Side Stretch
02:30 夾背踢屁Back Squeeze Butt Kick
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:15 左膝點肘Side Lift to Reach-L
04:05 右膝點肘Side Lift to Reach-R
04:55 高膝扭轉High Knee Twist
05:45 左後抬點腿Back Leg Lift-L
06:35 右後抬點腿 Back Leg Lift-R
07:25 深蹲後拍Squat Tap Down
08:15 前傾滑雪Lean Forward Pulses
09:05 前傾機器人Lean Forward Rotation
09:55 休息時間 REST

10:15 左膝點肘Side Lift to Reach-L
11:05 右膝點肘Side Lift to Reach-R
11:55 高膝扭轉High Knee Twist
12:45 左後抬點腿Back Leg Lift-L
13:35 右後抬點腿 Back Leg Lift-R
14:25 深蹲後拍Squat Tap Down
15:15 前傾滑雪Lean Forward Pulses
16:05 前傾機器人Lean Forward Rotation
🔥伸展 Stretching --------------------------------------------------------
17:00 轉肩伸展Back/Shoulder Stretch
17:50 開胸圓背Back/Chest Stretch
18:40 左肩頸伸展Neck Stretch-L
19:30 右肩頸伸展Neck Stretch-R

影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 P'tula
褲子 P'tula

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
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