Обзор на Мелатонин, Габа (ГМК), гормон роста во сне. В данном видео мы разберём эффекты добавок для сна, зафиксированные в исследованиях. GABA или ГАБА (ГМК - гамма-аминомасляная кислота) снижает активность нервных клеток, обеспечивает торможение (противодействие возбуждению). В результате исследований выявлены положительные свойства ГМК для восстановления здорового сна (улучшение глубины и качества сна), о чём свидетельствуют некоторые исследования:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Кроме того добавка ГАБА повышает гормон роста, о чём свидетельствуют некоторые исследования:
[ Ссылка ]
Дело в том что многие препараты обладающие седативным снотворным эффектом вызывают повышение концентрации гормона роста, так как максимальный пик данного гормона приходится на ночное время (спустя 2 часа после пробуждения в сон). Именно поэтому даже такая аминокислота как глицин с лёгким седативным эффектов вызывает кратковременные (пусть и незначительные) повышения секреции гормона роста.
Мелатонин гормон сна (или гормон тьмы) вырабатывается в ночное тёмное время суток и обеспечивает погружение организма в сон. Также продаётся в виде, добавок в дозировке от 500 мкг до 10 мг, имеет довольно обширную доказательную базу исследований эффективности.
В одном исследовании 2 мг мелатонина перед сном улучшили качество сна и энергию на следующий день и помогли людям быстрее заснуть:
[ Ссылка ]
В другом исследовании половина группы уснула быстрее и имела улучшение качества сна на 15%:
[ Ссылка ]
Кроме того, ни в одном из вышеупомянутых исследований не было зарегистрировано никаких эффектов абстиненции.
Мелатонин также полезен при путешествии и адаптации к новому часовому поясу, так как он помогает циркадному ритму вашего тела вернуться к норме
[ Ссылка ]
Кроме того за ним также зафиксировано свойство существенного повышения уровня гормона роста. При чём это оказывало влияние и на тренировки с отягощениями в дневное время:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Гормон роста очень сильно зависим от качества и глубины сна, именно поэтому такие добавки как мелатонин, габа (гмк) способны нормализовать его секрецию в случае бессонницы или нарушений сна.
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
[ Ссылка ]
