………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - [ Ссылка ]
в период пандемии закрыт, все туры со следующего 2021г.
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
[ Ссылка ]
Фейсбук –
[ Ссылка ]
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Все, кто когда-либо хотели похудеть или выглядеть лучше задавались вопросом
С чего начать? Кардио или силовая?
Калории
Если вы весите 73 кг, вы сжигаете около 500 калорий за 1 час бега в умеренном темпе
[ Ссылка ]
Если бы вы бежали со скоростью 10 км в час, вы бы сожгли около 700 калорий
С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 260–440 калорий.
Хотя тренировка с отягощениями обычно не сжигает столько калорий, как кардио-тренировка, у нее есть и другие важные преимущества
[ Ссылка ]
силовые тренировки более эффективны, чем кардио, для наращивания мышечной массы, и мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир
[ Ссылка ]
1 кг жира тратит 4-5 ккал
1 кг мышц 13-15 ккал
В 3 раза больше
Однако, это не так много, как кажется. Всё волшебство начинается, когда вы двигаетесь.
Вот тут мышцы превосходят жировую ткань во много раз!
Обычно это и называется увеличение метаболизма в состоянии покоя.
В одном исследовании измеряли метаболизм в состоянии покоя участников в течение 24 недель силовых тренировок.
У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. У женщин эффекты были меньше, с увеличением почти на 4%
[ Ссылка ]
исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 38 часов после силовых тренировок, тогда как при кардио-тренировках такого увеличения не сообщалось
[ Ссылка ]
Если вы не занимаетесь силовыми и худеете, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы.
Однако если заниматься по силовой тренировочной программе и питаться с небольшим дефицитом калорий в 10-20%, ир то эти 30% можно снизить до 3-5%.
