Елена и Олеся Нургалиевы — 10-кратные победительницы Comrades (старейший ультрамарафон в мире) и 7-кратные победительницы Two Oceans Marathon (56 километров по побережьям Индийского и Атлантического океанов в окрестностях Кейптауна).
В эфире они рассказали про:
1. Финиш и эмоции после него. Разобраться, что же происходит после того как финишная черта осталась за спиной и зачем возвращаться на этот старт снова и снова.
2. Как восстановиться после старта (помогает ли утренняя пробежка, почему все смешно ходят на следующий день, что нужно есть, нужно ли как-то обследоваться и когда можно снова начинать бегать).
3. Как понять, что ты готов к своему первому старту The Comrades и можно ли регистрироваться на старт 2025? Заодно попробуем выяснить, сколько нужно бегать и сколько бегать не нужно для успешного финиша на этой гонке.
4. Можно ли готовиться самостоятельно к такому старту и если да, то на что обратить внимание?
Это видео - запись эфира в зуме от 15.06.2024.
Занимайся с нами:
- Бесплатная пробная неделя программы постановки техники бега: [ Ссылка ]
- Программа постановки техники бега: [ Ссылка ]
- Программа подготовки к 42км: [ Ссылка ]
- Программа подготовки к The Comrades: [ Ссылка ]
- Видеоанализ техники бега: [ Ссылка ]
ТАЙМКОДЫ:
00:00 Начало видео
01:11 Сёстры о настрое на результат
10:47 Когда можно задумываться о Comrades?
14:30 Сколько готовиться к Comrades
18:04 Какие должны быть объёмы: опыт учеников
25:23 Советы для быстрых любителей
29:44 Восстановление после тренировок и питание
33:26 Умение бегать вниз
40:10 Лайфхаки для перелетов
45:20 О криминале в ЮАР
50:21 Нужна ли подготовка в ЮАР?
55:53 Восстановление после старта
01:00:50 "После финиша - 3 дня без тренировок" (с) Леонид
01:04:51 Питание на трассе
01:11:08 Вернутся ли сёстры на Comrades 2025?
01:15:45 Самое трудное на Comrades
01:20:54 Желание Леонида Швецова после финиша в 2007
01:23:10 Что сложнее — Comrades или 2 Oceans?
01:26:08 Подведение итогов
Социальные сети:
TG: [ Ссылка ]
VK: [ Ссылка ]
Леонид Швецов:
— Мастер спорта международного класса,
— Двукратный участник Олимпийских игр,
— Экс-рекордсмен России в марафонском беге,
— Действующий мировой рекордсмен в ультрамарафоне на 90 км,
— Высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины"
