#trazionipresaprona #trazioniallasbatta #pullup
Diventare forte nelle Trazioni Presa Prona alla Sbarra è determinante per apprendere e sviluppare un buon Muscleup un esercizio espressione di forza esplosiva.
Il programma nello specifico prevede una scheda d'allenamento suddivisa su tre giorni a settimana. Nella prima parte di ognuno dei 3 workout ci si concentra sulla tecnica per il muscleup allenando la forza esplosiva. Il cnsiglio è di svolgere 6-8 serie x 2-3 ripetizioni concentrandosi sulla massima accelerazione possibile nel movimento.
Nella seconda parte della sessione d'allenamento la si dedica allo sviluppo della forza aggiungendo un sovraccarico progressivo esterno (zavorra). L'idea è quella di mettere in atto un ciclo semplice di periodizzazione dei carichi in cui i parametri del carico volume ed intensità hanno un rapporto inverso ovvero all'aumentare del carico (zavorra esterna) diminuiamo il volume e viceversa.
Il ciclo breve sarà cosi grosso modo strutturato...
1 - 5 x 6 x 20 kg
2 - 5 x 5 x 22 kg
3 - 5 x 4 x 24 kg
4 - 5 x 3 x 26 kg
5 - 5 x 6 x 22 kg
6 - 5 x 5 x 24 kg
7 - 5 x 4 x 28 kg
8 - 5 x 3 x 30 kg
(N.B. serie x ripetizioni)
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