Nesse vídeo trazemos pra vocês 3 exercícios para manter a força e previnir lesão que podem ser feitos EM CASA! 🏀.

A sequência contém 3 exercícios:
• Agachamento Unilateral:
3 - 5 repetições.
3 - 4 séries.
* 5 segundos de isometria*.

• Elevação Pélvica (HIP THRUST):
8 - 12 trocas de perna.
3 - 4 séries.

• Prancha Lateral (COPENHAGEN):
10 - 20 repetições.
3 - 4 séries.

Referências: “Contribution of strength characteristics to change of direction and agility performance in female basketball athletes” Spiteri et al. (2014).


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