💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — [ Ссылка ]
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: [ Ссылка ]
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram — [ Ссылка ]
Канал Telegram — [ Ссылка ]
ВК — [ Ссылка ]
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео собраны 10 стратегий, которые помогут сделать мышцы предплечья больше и сильнее.
Поехали!
Одна из самых ПОПУЛЯРНЫХ стратегий для тренировки ПРЕДПЛЕЧЬЯ – это их проработка после БИЦЕПСОВ.
1. Последовательная стратегия
Это логичный вариант, потому что в упражнениях на бицепсы, предплечья УЖЕ подрабатывали и теперь мы их ДОБИВАЕМ.
ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПОСЛЕ БИЦЕПСА
Такой вариант идеально подойдёт если вы уже ДАВНО тренируетесь и к стандартной нагрузке от базовых упражнений ваши предплечья ПРИВЫКИ.
Но есть вариант, который подойдёт абсолютному БОЛЬШИНСТВУ и сократит время тренировки. Это КОМБИНИРОВАННЫЙ вариант упражнений.
2. Комбинированная стратегия
Движения, которые ОДНОВРЕМЕННО хорошо включают и БИЦЕПСЫ, и ПРЕДПЛЕЧЬЯ – это, в первую очередь, разные варианты МОЛОТКОВЫХ сгибаний и, во вторую, подъёмы веса, когда ладони направлены ВНИЗ.
ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС - КОМПЛЕКСНЫЕ
Если добавить их после целевых упражнений на бицепс, то вы получаете очень КЛАССНУЮ комбинацию, которая и ваши ПРЕДПЛЕЧЬЯ нагрузит сильнее, чем если вы бы тренировали их отдельно, и БИЦЕПСЫ заставит поработать в НЕПРИВЫЧНОЙ для них форме.
3. Стратегия удержания
Удержание веса в руках это, по сути, такая, ПРОКАЧАННАЯ версия похода из магазина домой с тяжелыми пакетами в руках.
Так вы развиваете не только мышцы предплечья, но и силу вашего ХВАТА.
Хороший вариант – обернуть небольшие полотенца вокруг грифа или это могут быть ЛЮБЫЕ вещи, которые вам не жалко. ВЗЯТЬСЯ за них и УДЕРЖИВАТЬ вес.
УДЕРЖАНИЕ ВЕСА НА ПОЛОТЕНЦАХ
Есть и хорошая альтернатива с СОБСТВЕННЫМ весом – это ПОДТЯГИВАНИЯ на полотенцах.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОЛОТЕНЦАХ
Или вариант попроще – ВИС на турнике с согнутыми локтями.
ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С СОГНУТЫМИ РУКАМИ
В начале это кажется очень лёгким, но спустя пол минуты вы почувствуете настоящее ЖЖЕНИЕ.
Другой вариант – это удержание штанги.
УДЕРЖАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ
Здесь, по сути, тип нагрузки одинаковый в каждом упражнение и выбрать можно то, которое ВАМ больше нравится. Лично мой фаворит – следующий – это прогулка фермера.
ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА
Тут есть такой, небольшой моральный плюс. Он заключается в том, что ходьба отвлекает от ощущения того, как сильно пекут мышцы и здесь вы можете выжать из себя реально МАКСИМУМ.
И финальный вариант этой стратегии – взять ДВА блина и сжать их пальцами по бокам.
УДЕРЖАНИЕ ДВУХ ДИСКОВ
Здесь от самых КРУПНЫХ мышц предплечья, до мелких мышц ваших ПАЛЬЦЕВ будут получать очень ОЩУТИМУЮ нагрузку, потому что ДВА блина, в отличие от одного, СКОЛЬЗЯТ между собой и это заставит отработать ваши мышцы «от» и «до».
Как мы видим, удерживать можно всё что угодно и вот такой вид нагрузки может действительно ШОКИРОВАТЬ ваши предплечья и не давать им заскучать в ПРИВЫЧНОМ наборе упражнений.
УДЕРЖАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
Что касается веса, то он должен быть таким, чтобы вы могли продержать его 30, максимум 40 секунд.
4. Стратегия добивания
Когда проводили исследование с целью понять, в какой части амплитуды мышцы предплечья работают сильнее всего, взяли для этого одно из лучших упражнений для них – подъёмы штанги пронированным хватом.
И самая БОЛЬШАЯ активность мышц...
МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ
Теги
предплечьякак накачать предплечьякак накачать предплечья доматренировка предплечьяупражнения на предплечьяупражнения для предплечьяпрограмма тренировокпрограмма тренировок для предплечьяпрограмма тренировок для роста массыпрограмма тренировок для набора мышцмощные предплечьяпредплечья домапредплечья дома тренировкапредплечья тренировкапредплечья гантелипредплечья на турникепредплечья эспандерпредплечья ЛитвиненкоВлад Литвиненко