💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — [ Ссылка ]


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: [ Ссылка ]

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram — [ Ссылка ]

Канал Telegram — [ Ссылка ]

ВК — [ Ссылка ]

..................................................................................


МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

В этом видео мы узнаем пять способов того, как можно исправить асимметрию мышц. То есть ситуацию, когда левый бицепс отстаёт от правого или, например, правая сторона грудных мышц от левой.
И помимо этого мы дополнительно рассмотрим 5 основных причин, почему асимметрия вообще может появляться. Это даст возможность поработать сразу над причиной и сделать своё тело чётко пропорциональным.
Начинаем!

Есть 3 основных способа того, как понять, что какая-то сторона тела отстаёт.
Во-первых, это визуальная разница в размере мышц, которую вы можете просто видеть в зеркале.
Во-вторых, это ситуация, когда вы делаете одностороннее упражнение и можете правой рукой поднять гантель, например, 12 раз, а левой только 9.
И, в-третьих, если прислушаться к своим ощущениям во время подхода, вы можете почувствовать, что одна сторона подтягивает другую.
В сумме получается так, что если ничего не предпринять для выравнивания отставания, то оно будет только увеличиваться и в результате тело выглядит неравномерно развитым.

Причины возникновения асимметрии
1. Бытовая активность
Одна из самых распространённых причин того, что появляется асимметрия мышц, это повседневная бытовая активность, при которой человек каждый раз делает однотипные действия.
2. Конкретный вид спорта
Ещё одна ситуация — это конкретный вид спорта, в котором одна сторона тела задействуется больше другой. Например, в большом теннисе.
3. Врождённый дисбаланс
Врождённый дисбаланс мышц бывает реже, но тоже случается. И тут, как правило, нужно будет сильнее скорректировать свой план тренировок, потому что в этой ситуации человек всю жизнь имел предрасположенность к большей силе одних мышц и слабости других.
4. Разная длина конечностей
Четвёртая причина дисбаланса в развитии мышц — это разная длина конечностей.
5. Искривления позвоночника
И пятая — это серьезные искривления позвоночника.

И если в силу любой из причин у вас уже есть асимметрия мышц, то сейчас мы рассмотрим 5 способов того, как можно это исправить..

свернуть