Bienvenido a esta meditación guiada de 14 minutos.
En este procedimiento cada respiración está constituido por cuatro pasos de igual duración: inhalación, apnea, exhalación y apnea. En este caso en particular te guiamos para realizarlos en 3 tiempos. Luego de las primeras 5 respiraciones puedes utilizar el metrónomo para controlar la duración de tus inhalaciones y exhalaciones.
Puedes encontrar cuál es la duración óptima de tu respiración cuadrada en el siguiente video: [ Ссылка ]
Si deseas obtener un mayor beneficio realizando este ritmo utiliza la técnica de respiración Ujjayi cuyas instrucciones puedes encontrar en el siguiente video:
[ Ссылка ]
Conoce la investigación de Balban et al 2023 donde un grupo de investigadores liderados por el Dr Andrew Huberman reportan los beneficios de la respiración estructurada en un ritmo de caja (box breathing) [ Ссылка ]00474-8?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2666379122004748%3Fshowall%3Dtrue%29
También puedes practicar otra de las respiraciones evaluada en el estudio de Balban et al 2023 reportada como la mejor opción para la reducción de estrés en el siguiente video:
[ Ссылка ]
Conoce más en nuestra página: www.emb.com.ar
Narración: Magalí Gimenez
Edición de audio y video: EMB producciones
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