Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]
Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее
Правила выполнения упражнения Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
1. Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.
2. На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
3. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).
4. Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.
5. Поменяйте руку.
Варианты: Вместо гантели можете работать на нижнем блоке. В этом случае ставьте скамью перед тренажером.
Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]
