Antrenamentul de azi este specific pentru dezvoltarea forței și a masei musculare.💪
Este exact programul meu personal de luna asta.
4 exerciții, câte 2 alternativ.
✅A1. 4x6-8 Împins cu bara la banca înclinată
✅A2. 4x6-8 Tracțiuni cu palmele spre tine
✅B1. 4x8-10 Împins cu ganterele la banca orizontală
✅B2. 4x8-10 Ramat cu cotul la un nivel cu umărul
Ca să ai rezultate cât mai bune cu acest program, va fi important să faci antrenamentul exact cum e explicat în video, cu tempo, greutăți, pauze, serii și repetări.
De ce tempo ? Tempo-ul specific va ține mușchii sub tensiune cel puțin 30-60 de secunde pe set, stimul optim pentru creșterea masei musculare.
De ce 6-8 repetări ? Suficient de puține repetări să poți folosi greutăți mari, suficient de multe să ajungi la timp sub tensiune pentru stimulul de hipertrofie.
De ce ai 2 cifre ? Știi că ai ales greutatea corectă, atunci când poți face maxim 8 repetări, minim 6, respectând tempo-ul recomandat. Dacă poti face mai multe, crește greutatea. Dacă nu poți face minim 6, scade greutatea.
De ce pauze mai lungi? Obiectivul ar fi să crești și în masă musculară și în forță. Nimeni nu vrea să arate de parcă ar putea ridica 200 de kg și lucrează cu gantere roz de 2 kg nu? 😁 Pauzele mai lungi îți vor da șansa să lucrezi cu greutăți suficient de mari să stimulezi sistemul nervos. Așa vei reuși să recrutezi mai mult din grupele musculare țintite si vei crește în forță.
Este primul antrenament din acest program. Nu uita să dai follow la paginile @powertechromania și @fizic.atletic să nu pierzi următoarele.
Dacă ai întrebări, nu ezita să ne scrii! 😄
Spor la antrenament ! 🤜🤛🦾
FACEBOOK POWER TECH: www.facebook.com/powertechromania
FACEBOOK LORAND SZABO: www.facebook.com/lorandszabo24
INSTAGRAM POWER TECH: www.instagram.com/powertechromania
INSTAGRAM LORAND SZABO: www.instagram.com/lorandszabo24/
SUPLIMENTE: www.power-tech.ro
PROGRAME DE ANTRENAMENT: www.fizicatletic.ro
