Hace poco se publicó un nuevo estudio que revela cómo hacer crecer nuestra masa muscular casi 2 veces más rápido.
No estoy exagerando.
Si aplicas a tu entrenamiento los principios de este nuevo estudio, aumentarás tu masa muscular en menos tiempo.
¿Cómo usar este estudio a tu favor?
En el video te doy 3 consejos.
Sin embargo, debo aclarar una cosa: todos los días aparecen nuevos estudios y podría ser que tarde o temprano aparezca información novedosa que nos obligue a desechar algunas prácticas.
Por eso siempre hay que estar bien informados.
00:00 Intro
00:24 Cómo se fortalecen los músculos
00:58 Estudios
04:14 Siempre apóyate en la ciencia
04:49 Tip 1
05:33 Tip 2
07:05 Tip 3
07:51 Outro
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En este video, exploro un enfoque de entrenamiento llamado "stretch focus training" que podría acelerar el crecimiento muscular en un 100%. ¿Quieres saber cómo incrementar masa muscular?
Basado en la teoría de que los músculos responden al estiramiento bajo carga, ensayé este método en mi propio entrenamiento y vi resultados prometedores para incrementar masa muscular.
Sin embargo, no basta con mi palabra, así que convoqué a un grupo de investigadores de élite para analizar la ciencia detrás de esto y descubrir cómo incrementar masa muscular.
Este enfoque se basa en la idea de que estirar los músculos bajo carga desencadena un proceso que le indica al cuerpo que debe construir más músculo. Esto se conoce como "hipertrofia mediada por estiramiento".
Esto está respaldado con cuatro estudios que examinan diferentes grupos musculares con miras a incrementar masa muscular. En dos casos investigan qué sucede cuando sólo realizamos la parte inferior del ejercicio, donde el músculo se estira más, para incrementar masa muscular. Resulta que este enfoque conduce a un crecimiento significativamente mayor, ideal para quienes buscan incrementar masa muscular.
También se evaluaron ejercicios que estiran los músculos aun más que los ejercicios tradicionales para incrementar masa muscular. Por ejemplo, un estudio compara dos tipos de extensiones de tríceps: una donde el brazo se extiende por encima de la cabeza y otra donde los codos permanecen junto al cuerpo.
El primer grupo experimentó un crecimiento 1.5 veces mayor en sus tríceps, un progreso muy valioso en incremento de masa muscular. También examinaron los músculos isquiotibiales y glúteos para determinar cómo ciertos ejercicios pueden maximizar el estiramiento y, por lo tanto, el crecimiento muscular, es decir, incrementar la masa muscular.
¿Buscas ejercicios para incrementar masa muscular? Aquí tres consejos prácticos basados en estos estudios para incrementar masa muscular:
1. Realizar movimientos con un rango completo de movimiento prestando atención a la fase de estiramiento para incrementar masa muscular.
2. Elegir ejercicios que estiren los músculos de manera más efectiva, especialmente para músculos que cruzan dos articulaciones para así lograr el incremento de masa muscular.
3. Experimentar con técnicas avanzadas como repeticiones parciales en el rango de estiramiento para estimular más el crecimiento y, en consecuencia, incrementar la masa muscular.
La ciencia evoluciona, y aunque los resultados son prometedores para incrementar masa muscular, siempre hay que estar dispuestos a adaptar las estrategias según la investigación más reciente.
Hasta la próxima.
Jeremy Ethier
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