Aseaza-te cu partea laterala langa scripete si leaga-ti o manseta pentru glezna in partea de jos a aceastuia, apoi leag-o si de piciorul cel mai indepartat de scripete.
Pentru stabilitate, pune-ti bratul pe una dintre barele scripetelui.
Inhaleaza aer in piept si apoi expira in momentul in care iti ridici piciorul in lateral, mentinandu-l drept. Fa o scurta pauza in pozitia superioara a exercitului.
Calcaiul trebuie sa decida amplitudinea miscarii si corpul trebuie mentinut drept.
Inhaleaza cand iti intorci piciorul in pozitia de start.

Mai multe detalii pe site:

[ Ссылка ]

Sfaturi executie:
Pozitia corpului trebuie sa fie dreapta si miscarea trebuie sa vina numai din bazin. Mentine trunchiul cat mai fix posibil.
In timp, poti incepe sa cresti amplitudinea miscarii asezandu-te din ce in ce mai departe de aparat. Acest lucru va presupune si o mare doza de echilibru si nu vei mai putea sa te echilibrezi tinand bratul pe aparat.
Varful trebuie sa fie indreptat inspre tine.
Executa in jur de 15-20 de repetari pe fiecare parte.

свернуть