В данном видео рассмотрим самые распространённые и эффективные упражнения на растяжку с помощью партнёра. Растяжку выполняем в положении стоя (тянем наверх), сидя (всё виды наклонов, смотрите предыдущие видео), лёжа.
Основные рекомендации тому кто тянет:
1- ориентируемся на партнёра, через боль не тянем;
2- после того как партнёр скажет "стоп", начинаем расслаблять протягиваемые мышцы ослаблением натяжения пружинистыми движениями. Как правило мышцы расслабляются и мы можем увеличить подъём либо наклон.
3- в верхней точке делаем статическое удержание на 30с (постепенно увеличиваем время удержания до 1 мин)
4- контролируем прямые колени, спину, углы в т/б суставах.
5- движения совершаем максимально медленно и плавно.
Основные рекомендации тому, кого тянут:
Стараемся максимально расслабиться, особенно протягиваемые мышцы. Для этого переносим внимание с болевых ощущений на дыхание, либо иные отвлекающие факторы. Полностью доверяем партнёру и чаще комментируем свои ощущения.
