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Os traemos un ejercicio de visualización deportiva con la psicóloga Vicky Cervera ([ Ссылка ]) . La visualización deportiva es una técnica que se utiliza en el deporte de alto rendimiento para relajar la mente, para evitar miedos (por ejemplo cuando te enfrentas a una distancia nueva como una maratón) y que vas a poder realizar en casa estos días.

Entrenar la mente para afrontar los días de confinamiento y cómo sobrellevar la ansiedad, el podcast con Vicky Cervera, psicóloga deportiva, nos da herramientas para afrontar más motivados la cuarentena. En esta ocasión, la experta nos trae una técnica que forma parte de las más populares utilizadas por los deportistas y entrenadores para la mejora del rendimiento: la visualización. Un ejercicio que "nos servirá para salir, por un momento, de la situación de aislamiento; podremos practicar los movimientos que ahora no nos es posible hacer; disfrutar y relajarnos", señala la psicóloga deportiva.

Runneantes, tomad nota, la preparación del ejercicio consiste en:

-elegir un momento deportivo concreto, ya sea en competición o entrenamiento

-describidlo con todo detalle y teniendo en cuenta todos los sentidos (lo que percibíais en ese instante a nivel visual, táctil, olfativo, acústico) la riqueza de detalles nos proporcionará un mayor efecto de abstracción y por lo tanto, más efectividad en la práctica

-introducir un detalle muy personal a la descripción, como una prenda de ropa, una frase que sea vuestra, la presencia de algún familiar o amigo relevante...

-haced como una historia con todos estos detalles y leedla varias veces

-que el tiempo no exceda de 12 minutos, puesto que después de este tiempo, la concentración no es tan buena

-repetid esa historia hacia adentro habiendo memorizado (por repetición) los detalles más relevantes

Si no os sale, no os preocupéis, hay que entrenarlo y cada uno tenemos una capacidad de abstracción distinta. Y sobretodo, este ejercicio es verdaderamente complejo y se practica en consulta, con el acompañamiento de un profesional. En este caso, tratamos de simplificarlo al máximo, para conseguir un efecto relajante y de evasión.

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