ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ и ВСЕ о НЕМ! Turkish Getup 60 kg/135 pound barbell!
Друзья Всем привет, принято считать, что со штангой есть три базовых движения так называемая «Святая Троица» - это приседания, жим лежа и становая тяга. Но Я бы добавил к ним еще одно сложное, тяжелое, интересное, уникальное и достаточно завораживающие упражнение атлетов древних времен – ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ! Который может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях. Люди делают это упражнение по разному т.к. этим подъемам около 200 лет. Турецкие борцы использовали их, чтобы отточить свои бойцовые навыки. Задача была простой: нужно было лечь рядом с 50-килограммовой гирей, поднять ее и занять положение стоя, зафиксировав гирю над головой. Также очень любили использовать это упражнение силачи прошлого и между прочим до сих пор не побитый рекорд установленный в 1896 год Сандовым, который выполнил это движение с штангой в 115 кг.
Для чего это упражнение? Для всего!
Среди силачей прошлого турецкий подъем особенно ценился, поскольку помогал повысить силовой результат в жимах. И точно как становая и приседы он развивает силу всей мускулатуры тела. Одновременно увеличивают силу все мышцы-стабилизаторы, а также внутренний мышечный слой, отвечающий за равновесие. Попутно растет мышечная координация, которая и является главным условием феноменальной силы.
Также это весьма энергозатратное упражнение, что актуально при снижении веса.
Делать турецкий подъем можно с гантелей, штангой, гирей, держа гирю душкой в верх, и даже с девушкой.
Технически довольно сложное упражнение, так как состоит из многих последовательных движений, поэтому изучение и практика его чрезвычайно полезны для развития координации. Также турецкий подъём помогает развить подвижность суставов.
У Вас получится отличная полноценная тренировка, даже если Вы будите делать одно это движение
Мне очень нравиться делать турецкий подъем с максимальным для себя весом на один раз. Ощущение после этого неповторимые.
Турецкие подъемы – одно из самых впечатляющих упражнений.
Если Вы ни разу его не выполняли, то это упражнение обязательно стоит попробовать и включить его в свои тренировки, но перед тем как это сделать обязательно посмотрите внимательно несколько раз как оно выполняется, чтобы не травмироваться. И фиксируйте каждое промежуточное положение и начните, разумеется, с небольших весов.
Свои лучшие показатели в этом упражнении пишите в комментариях под этим видео,
добавляемся в друзья в соцсетях!!!
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
И заходим на САЙТ [ Ссылка ]

свернуть