Данный комплекс упражнений поможет укрепить коленный сустав, связки и мышцы надколенника. Очень полезно включать такие упражнения в силовые тренировки для бегунов и велосипедистов. Также после перенесенных оппераций в колене в качестве реабилитации, проверено на себе!
Для начинающих рекомендую выполнять упражнения так как озвучиваю в видео и постепенно увеличивать нагрузку (время, повторения). Более подготовленные могут сразу выполнять в два раза больше (кроме выпрыгиваний вверх).
00:30 - статика в полуприседе на одной ноге
02:07 - медленные присед и вставание по времени
03:25 - выпрыгивания из полуприседа от опоры
04:46 - статика в приседе возле стенки, "стульчик"
06:28 - приседания без паузы и "мертвых точек"
Выполнять минимум по 3 подхода всех упражнений.
Не забывайте про разминку перед тренировкой, и стретчинг послее ее окончания!
