В данном видео я бы хотел затронуть такую тему как Асимметрия мышц (как исправить тренировками и вернуть симметрию телу). Как часто вы слышали от людей в зале что "одна рука больше другой" или "одна рука сильнее другой" или "один бицепс больше другого"? Думаете такого не может быть? Тогда возьмите рулетку и измерьте обхват ваших ног и рук! Хотел бы сказать что снимаю данное видео повторно чтобы его посмотрели новые подписчики, так как те способы, которые предлагаются другими блогерами на мой взгляд бесполезны или даже опасны (посмотрел каналы Freshlife, Archo morris и Влад Дёмин и ни чего полезного не нашёл). Хотел бы сказать что проблема асимметрии тела, выраженная разной толщиной (а не формой) мышц левой и правой половины тела часто связана с большей тренированностью или адаптацией доминирующей мышцы к неравномерной нагрузке. Например если вы носите сумку на одном плече, либо работаете строителем и забиваете гвозди только одной рукой, а также занимаетесь такими видами спорта как футбол - где одна нога преимущественно опорная, а другая нога ведущая, то частой проблемой может стать переразвитие одной половины мышц тела и недостаточное развитие другой. А также это может быть связано с искривлениями позвоночника и другими дефектами, на которые мы не способны влиять эффективно. И дело в том что данная проблема продолжает преследовать на во время занятий Бодибилдингом. Сильная и большая мышца во время упражнений всегда получает больше нагрузки чем слабая и поэтому все упражнения одинаково хороши с целью вернуть симметрию быть не могут. Во-первых вам нужно запомнить что двусторонние упражнения с одним весом на две руки или ноги вызывают неравномерное распределение нагрузки между ними, поэтому нам следует перейти на однорукие упражнения и заменить штангу на гантели, подтягивания на тягу в хаммере (с отдельной нагрузкой на каждую руку), а жим ногами, на жим одной ногой поочерёдно. Таким образом мы способны точно измерить нагрузку на каждую половину тела, увидев что правая рука способна поднять 20 кг на 15 повторений, а левая только 17,5 кг на те же 15. Необходимо заменить как можно больше упражнений на подобные им но с отдельной нагрузкой на каждую руку. После того как мы это сделали во время подхода нам нужно ориентироваться на слабую руку и сильной рукой выполнять столько же повторений и с тем же весом, с каким может слабая. Если слабая рука при подъёме гантелей сдалась при рабочем весе 15 кг на 15 повторений, то и подход на сильную руку мы должны прервать на 15-м повторении. Таким образом сильная сторона замедлит свой рост по причине недостаточного стимула, а левая напротив его ускорит. Через 3-4 месяца данной разницы в толщине рук вы уже не заметите. Если же проблема куда сложнее и вызвана атрофией мышц одной рук или какой-то мутацией как у Маттиаса Шлитте, то всё что можно было сделать - вы уже сделали. Думаю вы поняли что такое асимметрия мышц, как исправить тренировками.
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
[ Ссылка ]
