Vous voulez faire une séance de sport mais vous ne savez pas quoi faire ?
Vous avez plus de 50 ans et vous avez peur de vous faire mal avec des exercices pas adaptés ?
Dans cette vidéo, je vais vous accompagner dans votre reprise sportive.
On va faire des exercices simples et surtout cela ne va pas durer trop longtemps.
Préparez un tapis au sol, une bouteille d’eau enfiler vos chaussures et c’est parti pour une quinzaine de minutes !

TimeLines : VOTRE 1ère SEANCE DE SPORT APRES UN LONG ARRÊT
0:00 : Introduction
0:16 : Début Echauffement : faible impact Jack
0:37 : Repos
0:47 : Monter de genoux douces
1:07 : Repos
1:17 : Squat puis toucher le talon
1:37 : Repos
1:47 : Cercle avec les bras
2:07 : Repos
2:17 : Trottinement sur place
2:38 : Repos
2:47 : Faible impact Jack
3:08 : Repos
3:17 : Talon/fesse
3:38 : Repos : fin de l'échauffement
3:44 : Début Workout : Jumping Jack
4:16 : Repos
4:24 : Squat
4:54 : Repos
5:04 : Course à pied sur place
5:34 : Repos
5:44 : 4 pattes tendre bras opposé à la jambe
6:14 : Repos
6:24 : Pont fessier
6:54 : Repos
7:04 : Jeu du miroir
7:34 : Repos
7:44 : Jeu du miroir
8:14 : Repos
8:25 : Squat toucher les orteils
8:54 : Repos
9:04 : Course à pied sur place avec élévation de genou
9:33 : Repos
9:44 : Pompe (ou semi pompe)
10:14 : Repos
10:24 : 4 pattes tendre bras opposé à la jambe
10:54 : Repos
11:04 : Pont fessier
11:34 : Repos
11:44 : Debout pas chassé toucher genou
12:14 : Repos
12:24 : Boxe (gauche)
12:54 : Repos
13:04 : Boxe (droite)
13:34 : Repos
13:44 : Squat
14:14 : Fin du Workout : Repos
14:28 : Retour au calme : élévation des bras
14:47 : Repos
14:56 : Mobilité douce genou (ramener le genou vers le corps)
15:16 : Repos
15:26 : Talon/fesse doux
15:46 : Repos
16:56 : Balancement jambe gauche AVANT/ARRIERE doux
16:16 : Repos
16:26 : Balancement jambe droite AVANT/ARRIERE doux
16:46 : Repos
16:56 : Squat sumo en statique avec respiration
17:16 : Repos
17:26 : Relâcher les bras
17:46 : Repos
17:56 : Flexion de hanche sur le dos
18:16 : FIN !!
18:31 : Débuter la course à pied après 50 ans !!

J'espère que votre reprise sportive s'est bien passée !! Bravo à vous ! L'activité physique est capitale après 50 ans pour garder la forme.

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Musiques :
SWAY by tubebackr [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

Live Together by Peyruis [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

Sunset Beach by Scandinavianz [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

Misfits (Instrumental) by RYYZN [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

I'll Meet You There by Sapajou [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

Reflections by Markvard [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

come back by Rexlambo [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: [ Ссылка ] Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]

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