#shorts ENFOCA TU: PESO MUERTO🍑Las diferencias entre estas 2 variaciones de peso muerto se basan en los DETALLES y por lo mismo, generalmente se prestan para confusiones. Sin embargo, cuando se realizan correctamente y entendemos el movimiento, podremos distinguir cada enfoque👇🏽
🔥SLD: baja el peso manteniendo las piernas lo más rectas posible, sin bloquear las rodillas, debe haber una ligera flexión natural del movimiento. Baja lo más que puedas mientras mantienes la columna neutral (esto dependerá de la flexibilidad de cada uno, tienes reel de peso muerto desde cero aquí!). Sentirás el estiramiento completo de los ISQUIOS. Si usa una barra libre, lo haces en smith o landmine el punto de partida es desde el suelo.
🔥RDL: lleva tus caderas hacia atrás con una mayor flexión de las rodillas. El peso se baja hasta que no puedas empujar las caderas más hacia atrás. Y tu torso quede paralelo al suelo. Comenzarás a sentir un estiramiento en los isquios en este punto, sin embargo, las caderas estarán cargadas bajo tensión máxima, poniendo más énfasis en los glúteos 🍑
🍑La articulación de la cadera es uno de los movimientos más difíciles de dominar e incluso aquellos con mucha experiencia pueden cometer errores. Me ha pasado y he tenido que echar para atrás en pesos hasta pulir nuevamente mi técnica! Te lo he contado por historias!
Concéntrate primero en tu técnica antes de agregar peso; de lo contrario, es probable que sientas dolor en la parte baja de la espalda si no tienes la forma correcta. Uno de los errores y molestias más comunes!
Cuál es mejor? No es que uno sea menor que el otro, como ves son variantes que proporcionan estímulos diferentes. Todo dependerá del enfoque que quieras dar según tu programación de entrenamiento✍🏽 Es útil esta información? Te leo! COMPARTE/ETIQUETA al que quiera enfocar mejor estos grupos musculares!🔥#isquiotibiales #piernas #deadlifting #pesomuerto #teamreebok
