Создайте своё совершенное тело вместе с нами из любой точки планеты:
[ Ссылка ]
Наш сайт и социальные сети:
⇨Сайт [ Ссылка ]
⇨Инстаграм [ Ссылка ]
⇨Фейсбук [ Ссылка ]
Сегодня мы покажем вам пилатес упражнения, направленные на миофасциальное расслабление. Если вы давно ищите упражнения для расслабления мышц, то это видео создано специально для вас. В нём #тренер пилатес студии #Reemala , Владимир Дюбин, покажет пилатес #комплекс , который направлен специально на #миофасциальноерасслабление . Данные пилатес упражнения выполняются с помощью специального оборудования для пилатеса, называемое роллом. Посмотрев данное видео, вы узнаете, как правильно выполнять упражнения для снятия напряжения даже в домашних условиях. Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать новые видео уроки пилатес для начинающих.
0:28 Основная отличительная черта данного пилатес комплекса.
0:56 Первое упражнение, направленное на миофасциальное #расслабление
1:55 Второе упражнение для снятия напряжения.
2:21 Третье #упражнение для расслабления мышц.
3:11 Четвертое упражнение с роллом для пилатеса.
3:40 Упрощённый вариант выполнения.
4:15 Пятое упражнение из данного #пилатес комплекса.
4:42 Упрощённый вариант выполнения.
5:26 Шестое пилатес упражнение.
6:06 Снятие напряжения на ролле.
Всем привет. Я Владимир, тренер по йоге, гаруде и пилатес методу в Re`emala студии. Сегодня мы рассмотрим сравнительно простой комплекс по миофасциальному расслаблению, используя ролл. Основной отличительной чертой данного комплекса будет являться то, что мы подробно разберём нюансы упражнений, используя принципы пилатес метода. Этот комплекс вы сможете опробовать на себе или своих близких в домашних условиях. За подробной информацией по полному курсу вы можете обратиться к нашим специалистам в студию “Re`emala”.
Итак, первое упражнение, с которого мы начинаем, - это мы будем прорабатывать переднюю поверхность бедра.
Исходное положение: упор на предплечьях, бедра на ролле. Локти у нас будут под плечами, шея, голова будут продолжением спины и стараемся не прогибаться в пояснице, работать всем телом. Начинаем движения: вперёд, примерно, до середины, и обратно. То есть амплитуда небольшая, что позволяет нам сохранять линию спину, мягкую поясницу и не перенапрягаться во время движения. Выполните три-пять повторений, затем аккуратно опуститесь и поместите ролл чуть ниже.
И тоже самое: от коленей, примерно, до середины бедра. Тоже небольшая амплитуда, что позволяет не перенапрягаться, три-пять повторений.
Дальше мы садимся на ролл сверху, руки ставим на пол, на удобную ширину, и вес переносим на правую сторону, как бы загружая чуть больше правую ягодичную мышцу. И тоже самое: прокатываем очень мягко. От пяти до десяти повторений можно делать, либо до момента, когда вы почувствуете, что мышцы уже достаточно расслабились. Стараемся не перенапрягаться в плечах и работать всем телом.
Тоже самое на левую сторону. Старайтесь следить, чтобы стопы стояли и тоже помогали работе.
Все упражнения, направленные на миофасциальное расслабление, вы можете посмотреть в данном видео уроке. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк и задавайте ваши вопросы в комментариях, если такие имеются. Всего вам доброго и до новых встреч в наших видео.
