برنامه بدنسازی
یادتون نره قبل شروع تمرین خوب گرم کنید
این برنامه مخصوص کسانی هستش که سه ماه آماده سازی را انجام دادند و بدنشان تقریبا آمادست که فشار بیشتری را تحمل کند ،برای سه ماه اول هم قبلا ویدیوش را براتون درست کردم .
اهمیت گرم کردن قبل تمرین |آموزش بدنسازی مبتدی
[ Ссылка ]
لینک اینستاگرام :
[ Ссылка ]=
ویدیو های مرتبط :
محاسبه کالری مصرفی | کالری چیست |کالری منفی و کالری مثبت
[ Ссылка ]
پروتیین چیست؟! چه مقدار پروتیین برای عضله سازی نیاز داریم؟!؟
[ Ссылка ]
اهمیت خواب برای عضله سازی بیشتر و چربیسوزی سریع تر
[ Ссылка ]
بهترین زمان استراحت بین هر سِت!!!!!!
[ Ссылка ]
دسترسی ساده به محتوای این ویدیو:
00:00 barname badansazi
00:10 back squat 4x8-10 RPE 7/8
01:37 hamstring curl 4x8-10 RPE 7/8
02:34 stirring the pot 4x12 RPE 6/7
03:17 shoulder press 4x10-12 RPE 8
04:01 triceps extensions 4x15 RPE 9 failure
05:13 شدت تمرین
06:35 اضافه بار
07:35 کالری مصرفی پروتیین
10:00 قدم ها
11:20 آب و خواب کافی
اگر تازه کار هستید قبل از انجام این برنامه نیاز به اماده سازی دارین که قبلا توضیحش را داده ایم بعد از اماده سازی که با تکرار بالا انجام میشود، برنامه بدنسازی ماه اول می تواند بهترین انتخاب برای شروع شما باشد. در این تمرین تمام مواردی که برای شروع نیاز دارید را قرار داده ایم.
در برنامه بدنسازی ماه اول می خواهیم تا حد امکان شما را به ادامه انجام این ورزش مشتاق کنیم
بسیاری از مردم یا شاغل هستند و یا به هر دلیل دیگری وقت کافی برای اینکه هر روز به باشگاه بروند ندارند. به همین دلیل این برنامه بدنسازی ماه اول به سه روز تمرین در هفته نیاز دارد.
شاید یکی از ناامید کننده ترین جملاتی که به افراد مبتدی در بندسازی گفته می شود این است که «ژنتیک» بیشترین تاثیر را در زیبایی اندام دارد.
نمی خواهیم شما را ناامید کنیم! اما نمی توان تاثیر ژنتیک را نادیده گرفت و این امر در زیبایی اندام افراد تاثیر گذار است. هرچند تمام چیزی نیست که به آن نیاز دارید.
در واقع آنچه که می تواند تاثیر ژنتیک را به حداقل برساند،، تغذیه مناسب، برنامه تمرینی صحیح و پشتکار است. شما با رعایت این موارد می توانید به هر هدفی که دارید، برسید.
اگر تصمیم دارید این برنامه تمرینی را دنبال کنید، احتمالا مبتدی هستید. بسیاری از افراد مبتدی دوست دارند در ابتدای کار با حرکات پیچیده و سخت شروع کنند که این کار کاملا اشتباه است. شما در ابتدا باید بدن خود را آماده کنید و پس از انجام این تمرینات به سراغ برنامه تمرینی های پیچیده تر بروید.
#برنامه #برنامه_حجمی
#بدنسازی
#ورزش #کلیستنیکس #قدرتی #عضله #عضله_سازی #تمرین #تغذیه #فیتنس #فیت
