Zapraszam na lekcję WF W DOMU!
PIŁKA SIATKOWA - doskonalenie odbić sposobem górnym w pozycjach niskich.
5 ćwiczeń z piłką siatkową lub papierem toaletowym. Ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżąc tyłem, leżąc przodem i w klęku.
Zapraszam!
PAMIĘTAJ, ĆWICZ W DOMU !
Zapraszam do subskrypcji kanału na YouTube.
Dołącz do mnie:
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Zapoznaj się z informacją o bezpieczeństwie ćwiczeń.
Zasady bezpiecznego treningu w domu.
1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć.
Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.
2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.
3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramionami i nogami w różnych płaszczyznach i pozycjach. Daj sobie na to 10-15 minut.
4. Gdy czujemy ból w mięśniach lub stawach, przerywamy dane ćwiczenie.
5. Ćwiczmy zawsze we własnym tempie.
6. Skacząc, zawsze uginaj kolana.
7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.
8. Staraj się ćwiczyć wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy.
Pozdrawiam , trzymajcie się zdrowo.
POKAŻ MNIEJ
