Zapraszam Cię na trening fitness dla kobiet bez wychodzenia z domu! Porządnie przetrenujemy całe ciało używając tylko hantli. Poczujesz jak pracują mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Zaangażujemy wiele grup mięśniowych, wiec to idealny wybór przy odchudzaniu / redukcji masy ciała. Przygotuj się i startujemy! 👊
Tym treningiem rozpoczynamy wiosenne darmowe wyzwanie treningowe. Plan na pierwszy tydzień wyzwania znajdziesz w zakładce społeczności znajdującej się na moim kanale, a playlistę z treningami w zakładce "playlisty". Zapraszam Cię też na moją zamkniętą grupę na Facebook'u [ Ссылка ], gdzie z pewnością znajdziesz wsparcie i dodatkową motywację.
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ] Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, uda, pośladki, klatka piersiowa, ramiona, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2 x 1,5 kg), mata
▸ Czas trwania: 45:45 min.
00:00 - 05:50 Rozgrzewka 20 sek. każde ćwiczenie
05:50 - 10:01 Ćwiczenie 1 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
10:01 - 14:16 Ćwiczenie 2 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
14:16 - 18:23 Ćwiczenie 3 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
18:23 - 22:57 Ćwiczenie 4 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
22:57 - 27:11 Ćwiczenie 5 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
27:11 - 31:40 Ćwiczenie 6 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
31:40 - 35:52 Ćwiczenie 7 - 50 sek. pracy, 10 sek. odpoczynku
35:52 - 45:45 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ SPRZĘTU [ Ссылка ]
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA | Z HANTLAMI | MODELUĄCY ☄️ [ Ссылка ]
▸TRENING MODELUJĄCY SYLWETKĘ 🔝 | CAŁE CIAŁO Z HANTLAMI [ Ссылка ]
🎥 Film o tym jak aktywować mięśnie brzucha, znajdziesz tutaj: [ Ссылка ]
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: [ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
🔔 Mój outfit:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Buty: [ Ссылка ]
▸ Top: Women's Best kolekcja Define, kolor Galactis Blue
▸ Legginsy: Legginsy: Define Scrunch Seamless 7/8 Leggings, kolor Galactic Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest
▸ Hantle: [ Ссылка ]
▸ Mata: [ Ссылка ]
▸ Bidon: Women'sBest (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
A w bidonie Amino & Energy: Women'sBest (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do sklepu Women'sBest: [ Ссылка ]
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% - "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #fullbody #fullbodyworkout #odchudzanie #modelowanie #hantle #treningwdomu #treningdlakobiet #treningoporowy
