Tehokas pakaratreeni kuntosalilla

Viiden liikkeen / liikeparin treeni kuntosalille

1. Pakaraa aktivoivana liikeparina loitontajaliike ja pakarapotkut. Toistot 3x15 molemmissa
2. Takakyykky tangolla. Toistot 4x10
Tee ensin 2-3 lämmittelysarjaa ennen varsinaisia työsarjoja.
3. Vuorosarjana T-tankokyykky ja askelkyykky. Toistot 3x15 molemmissa
4. Vuorosarjana jalkojennostot penkillä ja askelkyykky sivulle. Toistot 3x15 molemmissa.
5. Lantionnosto tangolla. Toistot 3x15

Sarjapalautus liikkeiden välillä 1-2min

свернуть