圆肩驼背和翼状肩胛，我在评论区里被很多粉丝问到。
这些不良体态主要是由于长期久坐、用电脑、玩手机导致的胸肌过度紧张、肩胛提肌紧张、前聚肌无力等肌肉不协调导致的，严重的甚至经常肩背疼痛。
只要稍微加强肩背训练，每天拉伸和强化，就可以得到很明显的改善和矫正，所以今天我给大家带来这个20分钟的跟练运动，非常简单易学，不需要任何工具～打卡10天后告诉我你的改变吧！
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
❤ 欢迎订阅~每周3更新~
❤ 如果喜欢，麻烦点赞，分享，评论~爱你们！
If you enjoy the workout with me, please don't hesitate to
LIKE, SHARE & COMMENT
❤Instagram：@周六野Zoey [ Ссылка ]
❤Weibo：@周六野Zoey
❤小红书：@周六野Zoey
我的品牌（课程和产品）[ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------
▶28天马甲线挑战
DAY1-7：[ Ссылка ]
DAY8-14：[ Ссылка ]
DAY15-21：[ Ссылка ]
DAY22-28：[ Ссылка ]
▶🔥28天燃脂挑战
DAY1-7：[ Ссылка ]
DAY8-14：[ Ссылка ]
DAY15-21：[ Ссылка ]
DAY22-28：[ Ссылка ]
▶💃🏻7天瘦身计划
第一期：[ Ссылка ]...
第二期：[ Ссылка ]...
第三期：[ Ссылка ]...
第四期：[ Ссылка ]...
Q&A：[ Ссылка ]
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：[ Ссылка ]
POSTURE FIXING 改善体态播单：[ Ссылка ]
WAIST SLIMMING瘦腰播单：[ Ссылка ]
▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧：[ Ссылка ]
▶改善斜方肌：[ Ссылка ]
▶矫正驼背圆肩：[ Ссылка ]
▶矫正腿型：[ Ссылка ]
【闺蜜没秘密】播单：[ Ссылка ]
▶50 Fact About Me ：[ Ссылка ]
▶我的第一次 ：[ Ссылка ]
▶避孕经验：[ Ссылка ]
Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com
---------------------------------------------------------------
BGM: [ Ссылка ]
