پرس سرشانه دمبل تناوبی
حرکتی عالی و کاربردی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل تناوبی:
1- روی صندلی بنشینید کمر خود را صاف نگه دارید.
2- دمبل ها را بگیرید و کف دست ها رو به بیرون است .
3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و همانند حرفT است .
5- یک بازو را به سمت بالا و دست دیگر نزدیک شانه است .
6- بعد مکث کوتاه دست به نقطه شروع برگشته و دست دیگر حرکت را شروع کرده .
7- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تناوبی تکرار میشود.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть