Kurz, effektiv & sooo wichtig. Dieses Po Warm Up ist eine Kombination aus Mobility Übungen und Übungen um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Die Kunst in der Gesäßmuskelaktivierung und im Warm Up ist es, gerade genug zu tun um den Muskel aufzuwecken, ihn aber nicht völlig zu erschöpfen.
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Im ersten Teil erwarten dich Mobilisationsübungen, die deine Beweglichkeit in der Hüfte und im Knie- sowie im Fußgelenk verbessern. Im zweiten Abschnitt aktivieren wir die gesamte Gesäßmuskulatur.
♥︎ MOBILITY:
Auch wenn Beweglichkeitstraining super wichtig für eine einwandfreie Technik ist, sollten wir die Anatomie dabei immer berücksichtigen. Je nachdem wie lange z.B. deine Oberschenkelknochen sind, kann es sein, dass du trotz ausreichender Beweglichkeit in deinem Fußgelenk deine Knie einfach nicht hinter deine Fußspitzen schieben kannst. Das heißt aber nicht, dass du dich nicht um deine Beweglichkeit kümmern darfst. Jeder Mensch hat seine eigene besondere Grenze und es ist mir super wichtig, dass du mehr und mehr lernst, wo deine persönliche Grenze liegt.
Mit den Mobility WarmUp Übungen konzentrieren wir uns auf:
- mehr Beweglichkeit im Fußgelenk (wichtig bei "Butt Wink")
- mehr Beweglichkeit im Hüftbeuger (wichtig um die Gesäßmuskeln zu spüren)
- mehr Beweglichkeit in der Hüfte (da unser Gesäßmuskel u.a. für die Abduktion und Adduktion zuständig ist, brauchen wir eine smoooothe Hüfte)
♥︎ AKTIVIERUNG:
Im 2. Abschnitt wecken wir unsere Gesäßmuskeln auf und bereiten sie auf das kommende Po Workout vor. Müde Po Muskeln sind wirklich nicht selten und treten besonders häufig auf, wenn wir zu lange ohne ausreichende Entlastung sitzen .. (kennst du vielleicht :D)
Der Schlüssel in der Aktivierung liegt in der MUSCLE MIND CONNECTION. Denk dich während diesem Warm Up (& auch danach im Training) in deinen Muskeln hinein. Stell dir vor, wie er die gesamte Arbeit übernimmt und lass ihn erst los, wenn du gar nicht mehr kannst. Es ist soooo wichtig, dass du die Kontraktion FÜHLST.
Wenn du gar keine Kontraktion im Po spüren solltest, dann starte mit folgender Übung zu starten:
- Stehende Po Aktivierung: Stell dich im normalen Stand mit einem geraden Rücken auf den Boden und spanne deinen Po für 5 Sek. an. Danach folgt eine 5-sekündige Pause. Wiederhole die Übung 8-10 mal.
Das erwartet dich in diesem 7 MIN Mobility & Booty Activation:
Intro: 00:00 - 01:00
Workout: 01:01 - 07:30
Outro: 07:31 - 07:56
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