L’EQUILIBRIO NELLA CORSA [Testa e Allena Stabilità Posturale e Propriocezione]
L’equilibrio e la propriocezione sono elementi fondamentali tanto nella corsa quanto nella vita quotidiana. Come possiamo infatti pretendere di camminare, correre o anche solo rimanere correttamente in posizione eretta se non siamo dotati di un’abilità basica come quella di rimanere in equilibrio su una sola gamba?
In questo video vi voglio introdurre quindi a uno dei principali e più importanti test per valutare il vostro grado di equilibrio, test che poi potrete utilizzare come vero e proprio esercizio per migliorare questa fondamentale abilità, che si rivelerà una preziosa alleata per migliorare la vostra corsa ed evitare il rischio di incorrere in infortuni.
Quando corriamo, ci troviamo ad ogni passo in una situazione di equilibrio monopodalico, ossia su di un solo piede. Per questo è fondamentale essere in grado di stabilizzare i segmenti corporei durante il movimento.
Questo test viene usato insieme ad un protocollo di esercizi per verificare se un atleta è fisicamente e strutturalmente pronto a correre ed è molto importante per imparare a correre.
Prima di iniziare il test vi ricordiamo che l’obiettivo è di cercare di rimanere più stabili possibile, braccia lungo i fianchi.
Il TEST è strutturato in 4 PASSAGGI:
1️⃣ equilibrio sul piede destro - 30 secondi
2️⃣ equilibrio sul piede sinistro per 30 secondi
3️⃣ equilibrio sul piede destro - 15 secondi AD OCCHI CHIUSI
4️⃣ equilibrio sul piede sinistro - 15 secondi AD OCCHI CHIUSI
Siete riusciti a rimanere in equilibrio senza scomporvi o avete toccato con l’altro piede a terra?
Per chi non è riuscito, oltre che un test questo è un ottimo esercizio per allenare l'equilibrio, la propriocezione e migliorare la vostra stabilità posturale. Vi consigliamo di inserire questo esercizio nella vostra routine di allenamento così da arrivare in poco tempo a superare questo test con successo!
Oltretutto questo esercizio è un ottimo allenamento e un validissimo esercizio per rafforzare le caviglie, migliorare la vostra tecnica di corsa e sostenere una tecnica di corsa corretta!
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