Тренировка по тяжелой атлетике не должна длиться дольше 2 часов, лучше ее укладывать в полтора часа, считает олимпийский чемпион Дмитрий Берестов и тренер любительской команды "Берестов тим". В тренировке штангистов Дмитрий использует 4-5 упражнений. Первое упражнение в рывковой тренировке - комбинированное упражнение рывковая протяжка, плюс уходы в рывковый сед + жим рывковым хватом из седа она позволяет размять суставы и мышцы плеч, подготовить все тело к рывку. Второе упражнение также комбинированное - классический рывок в сед + два рывка из положения выше колена - для тренировки подрыва. Третье - рывковая тяга, в которой штанга берется рывковым хватом и в месте подрыва спортсмен должен одномоментно сработать ногами, спиной и трапецией. В конце тяжелоатлетической тренировки Дмитрий дает толчок со стоек, чтобы подготовиться к толчковой тренировке.
Заполни, анкету, если хочешь тренироваться: [ Ссылка ]

свернуть