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vediamo quali sono i 6 errori che non ti permettono di progredire nelle trazioni alla sbarra
1) mancata depressione scapolare: ricordiamo che deprimendo le scapole stabilizziamo bene la scapola oltre ad attivare al massimo il gran dorsale che è il muscolo più forte dello schema motorio. Complementari : Fermo a 120, salite lente ma comunque sicuramente abbassiamo le intensità di lavoro.
2) allargare i gomiti..ricordiamo che il ruolo del dorsale è addurre l’omero (avvicinare il braccio al busto), se allargo i gomiti sto disattivando il dorsale (ricordiamo che è il muscolo più forte) e sto perdendo forza e stabilità.
3) traiettoria della trazione ...tante persone nell’estremizzazione l’adduzione delle scapole in partenza tendono a buttarsi in dietro, percorrendo una traiettoria più lunga e dispendiosa allontanandosi dalla sbarra. L’idea dovrebbe essere di salire più verticalmente possibile, l’adduzione delle scapole va estremizzata solo per passare con la fronte vicino la sbarra e per portare il mento su sbarra orizzontalmente .
4) arrivare con trazione a filo mento, come detto già in altri video, allenare le trazioni cosi fa si che ci sia effettivamente la stessa escursione di movimento a livello articolare su spalla e gomiti delle trazioni alla fronte,, ed essendo la forza angolo specifica, rischiamo di portare avanti lacune in quei determinati angoli che portrebbero portarci a stallare se non addirittura a peggiorare nel tempo.
5) flettere le gambe in chiusura per facilitare, (si fa più in chinup che è più facile grindare) in ottica gara però si rischia di perdere rep se ci si abitua, poi si caricano più i gomiti e contraendo l’addome si disattiva la schiena.
Vediamo adesso il sesto errore!
6) non standardizzare l’esecuzione: si parte a braccia tese, si chiude con il mento sulla sbarra ( e questo è lo standard di range di movimento), il setting scapolare (abbiamo detto scapole depresse e addotte)video,, piedi e gomiti sotto la sbarra, ogni ripetizione identica alla prima e a quella dopo, se stancandomi cambio postura o range di movimento per guadagnare ripetizioni sposto il focus su muscoli diversi , oltre a sollecitare articolazioni e tendini in maniera più importante come nel caso dei gomiti o a destabilizzare le spalle se elevo le scapole. Quindi, quando sento di cominciare a rallentare, mi concentro ancora più sul tenere il settingvideo,, se non salgo AMEN, salire a tutti i costi non è costruttivo, anzi..al massimo è distruttivo.
