Пронос руки над водой - важная и недооцененная, пловцами-любителями, часть плавания. В нашем новом уроке по плаванию кролем, Сергей Бадяк, тренер по триатлону и плаванию в клубе CapitalTRI, расскажет о тонкостях техники проноса руки в плавании кролем, зачем это нужно и как делать это максимально эффективно.
Для чего нужен пронос руки в плавании кролем?
За время проноса ваша рука должна максимально расслаблено и правильно пройти расстояние в воздухе, чтобы не помешать вашему гребку в плавании.
Фазы проноса руки в кроле:
1. После концовки гребка, совершается непрерывное движение и рука(локоть) достается из воды наружу, без задержки. Расслабленное плавание обязательно включает в себя расслабленный пронос, но этому, руку нужно вести максимально расслабленную.
2. Вкладывание руки в воду должно начинаться с того, что первой в воду входит кисть, а не локоть это ошибки в плавании. Это очень сильно влияет на ваш последующих гребок в плавании (начало гребка) и технику плавания в целом.
3. Важной часть проноса руки над водой в плавании кролем является ротация корпуса в плавании, этим вы помогаете себе держать локоть выше и меньше напрягать плечи и остальные мышцы при плавании. Для того чтобы лучше выполнять ротацию корпуса при плавании нужно выполнять растяжку для плавания. Видео о ротации корпуса при плавании кролем - [ Ссылка ]
Виды проноса руки над водой во время плавания кролем:
Существует 2 правильных вида техники проноса руки над водой, это техника с высоким локтем и с прямыми руками, первая больше подходит для стайерских дистанций, вторая же - для спринтерских. Но, техника проноса с прямой рукой может быть полезна людям, которые только учатся плавать, чтобы не думать о проносе, а сконцентрироваться на других элементах плавания, таких как гребок в кроле, чувство воды и расслабление в плавании.
Подробнее о технике плавания кролем, основных элементах плавания и триатлона смотрите в нашем плейлисте - [ Ссылка ]
Спасибо за просмотр!
Мы в соц.сетях⬇
Web: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
#проносруки #плавание #проносвкроле
