التدريب في البيت بيجيب نتيجة ممتازة بس تعمله صح!
و للعلم انا بتمرن في البيت فقط مبتمرنش في جيم
أسلوب التمرين:
العب كل تمرين ببطء و تحكم و ركز ان يكون الدفع من الصدر و ليس من الذراع
و يمكن ان تفعل هذا عن طريق ان تتخيل ان يديك لا تضغط الأرض لأعلى
بل تقترب من بعضها البعض كما تفعل في تمرين "كيبل عدوية"
وقت الراحة بين المجموعات ٣٠ – ٦٠ ثانية
وقت الراحة بين التمرينات من دقيقة الى ثلاث دقائق
و يمكنك تمرين عضلة الصدر من مرتين الى ٣ في الاسبوع
أول تمرين هو الـ Incline Push-ups
١٠ عداتX ٣ مجموعات
التمرين الثاني هو الـ Side Push-ups
٨ عداتX ٣ مجموعات
التمرين الثالث هو الـ Dip Push-ups
١٠ عداتX ٣ مجموعات
اذا اردت إضافة المزيد من التمرينات انتظر الفيديو القادم!
#kosquad #فورمة_البيت #تمرينات منزلية #تمرين_صدر
Ещё видео!