🤔 Quali sono gli errori più comuni nelle TRAZIONI alla sbarra con PRESA LARGA? ⬇️⬇️
❌PRESA TROPPO LARGA
Se la presa è troppo larga e non si controlla perfettamente il movimento scapolare corretto la maggior parte delle persone trazionerà chiudendo le spalle, anteriorizzandole.
La larghezza della presa dipende anche dalla lunghezza del braccio, diciamo che una presa ottimale e più sicura per le spalle è leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
❌MANCANZA DEL CORRETTO MOVIMENTO SCAPOLARE
Prima di tirarsi su bisogna abbassare ed addurre le scapole in modo da stabilizzare le spalle compattandole, per poi continuare il movimento immaginando di tirare i gomiti verso le anche aprendo bene il petto, in questo modo si riuscirà a percepire meglio il lavoro sul dorsale.
❌ESEGUIRE IL MOVIMENTO A META'
Neanche bisognerebbe dirlo ma il movimento completo prevede di partire con le braccia tese, tirarsi su per poi tornare con le braccia tese.
❌OSCILLARE
Aiutarsi oscillando mette a rischio la schiena soprattutto la parte bassa, in più l'esercizio perde di efficacia.
✋ RICORDATI QUINDI: Eseguire le trazioni alla sbarra con presa larga con una tecnica errata mette a rischio soprattutto l'articolazione della spalla e tutte le strutture tendinee e legamentose annesse!!
#Allenamento #Trazioni #Errori #PersonalTrainer #Fitness
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