Одна з найбільш поширених причин болю спини - це слабкість м‘язів , які не справляються з навантаженням (довго сидимо ви стоїмо і ін.), особливо якщо порушена постава .

Два простих рухи , які допоможуть новачкам без досвіду тренувань зміцнити м‘язи спини та через деякий час перейти до складніших вправ .

#1 Утримання тулубу . Виконуємо підйом тулубу із затримкою у верхній точці на 30 секунд. Голова в лінію з тулубом, ноги на підлозі, дихання без затримки.
Підходів 3-4
Відпочинок між підходами 30-60 секунд.

#2 Лежачи на животі утримуючи руки на поясниці виконуємо підйоми ліктів із зведенням лопаток.
Кількість 30 повторень
Підходів 3-4
Відпочинок 30-60 секунд.

Після певного періоду виконання даних рухів (скільки саме - все індивідуально, тому точної відповіді немає. Орієнтуйтесь на відчуття)
рекомендую перейти до більшого навантаження та складніших варіантів вправ, щоб ваші м‘язи ставали міцнішими та витривалішими)

Підписуйтесь на канал, залишайте коментарі, обирайте нагадування у вигляді "дзвіночка" щоб не пропустити виходу відео.
Поширюйте ідею серед знайомих. Щобільше людей про нас знають, тим здоровіше населення країни.

Ми у соцмережах:
[ Khomytskyi ] Pro
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Founder Андрій Хомицький
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

свернуть