PROGRESIONES PARA MEJORAR LOS BASICOS, [SENTADILLA, PESO MUERTO, PRESS BANCA] EJERCICIOS DE FUERZA
STRONGMAN TARRAKO
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Ya son muchas peticiones para explicar como aplicamos en el club las progresiones para mejorar en los ejercicios basicos de los deportes de fuerza, entendiendo como tales ejercicios; La Sentadilla (Squat), el Peso muerto (Deadlift) y el Press de banca (Bench Press), es decir los propios de Powerlifting.
Este video es muy complejo ya que las variantes son múltiples. Hay muchas progresiones (Smolov, Sheiki, Bill Star...), esto es secuencias de entrenamientos de fuerza para mejorar la RM (Repeticion maxima), y es fundamental que entendais como afrontar la progresión con cargas y descargas.
En este video explicamos que las secuencias de las progresiones no las aplicamos de la misma manera para los tres ejercicios basicos, ya que por ejemplo en el Press de banca hay que ser mas cuidadoso, ya que es mas facil que te lesiones, sobre todo si fuerzas la progresion.
No pasa igual con los otros dos ejercicios basicos, La sentadilla y el peso muerto ya que se aguantan mucho mejor, como por ejemplo el brutal Smolov de sentadilla.
Ejemplo Progresión explicado en el video;
RM; 100 KG
PROGRESION;
60 KG 3X12
70 KG 3X8
80 KG 3X5
90 KG 2X2
Una vez se complete esta progresión se descarga una semana y probamos máxima.
Cada uno completara esta progresión en un tiempo determinado, cuatro, cinco... siete semanas...
Ejercicios Básicos del PowerLifting;
Squat o Sentadilla.
Press de Banca o Bench Press.
Peso Muerto o Deadlift.
Progresiones famosas;
Bill Star
Smolov
Sheiko
Sobre muchas de las palabras y progresiones nombradas en el video en nuestro canal tenemos videos de entrenamiento y tutoriales para;
Como mejorar el peso muerto.
Como mejorar la sentadilla.
Como mejorar el press de banca.
Mejora de la RM.
Records personales.
Como calcular la Rm.
Concepto de las semanas de carga y descarga.
Hechales un vistazo!!
Esperemos que os guste y podáis aplicar estos consejos a vuestros entrenamientos y mejorar en vuestros básicos. Ánimo!!
STRONGMAN TARRAKO
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