Aujourd'hui on parle d'entraînement à la fréquence cardiaque en course à pied. Je vais détailler les termes de FCM, FCR, zones cardiaques, lag cardiaque, l'équivalence avec la VMA... et pourquoi au final je n'utilise pas la fréquence cardiaque maximale pour m'entraîner !
Les zones d'entrainement basé sur un pourcentage de Fréquence Cardiaque Maximale (% FCM) c'est la base pour beaucoup de coureurs. Et en effet au début ça peut être intéressant car c'est un indicateur facile à suivre. Mais il a ses limites en terme de précision... et je voudrais vous expliquer en quoi !
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00:00 Introduction
00:47 Calcul de la fréquence cardiaque maximale (FCM)
01:43 Formule de Gelish : la moins imprécise
02:12 La FCM n'est PAS un indicateur de performance
03:00 Mesurer sa progression avec la Fréquence Cardiaque
04:12 L'importance de la Fréquence Cardiaque au Repos
04:44 La coeur est un muscle qui peut donc grossir
05:30 Calcul des zones cardiaque avec Karvonen
06:12 La Fréquence cardiaque est un indicateur imprécis
06:38 Les facteurs qui font varier la Fréquence Cardiaque
08:18 Fréquence cardiaque + vitesse / puissance
09:11 Le problème du lag cardiaque
10:02 Relation entre %VMA et %FCM
11:58 Conclusions
13:15 Bloopers :D
