As educadoras Marina e Emily, aqui do Sesc Santana, propõem uma atividade de resistência de força para o público idoso.
Elas utilizam o método Tabata que consiste em executar os movimentos alternando 20 segundos de exercício por 10 segundos de pausa.
Serão dois treinos:
1ª parte
- Agachamento Isométrico + Desenvolvimento com Bastão
- Arranque alternado
2ª parte
- Elevação de Quadril
- Abdominal Infra
Os materiais que você irá precisar são:
- 1 Cabo de vassoura
- 1 Garrafa de água
- 1 Tapete ou colchonete
- 1 banquinho
Não se preocupe que as educadoras farão o treino junto com vocês. Vamos lá?
DICAS:
- Respeite os limites do seu corpo;
- Utilize roupas confortáveis;
- Hidrate-se.
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