➜ ¿Saltar a la cuerda para adelgazar? 🔥 Prueba esta Rutina TABATA con la CUERDA de SALTAR, en solo 12 minutos
¡Muy buenas Jumpers! Hoy os traigo una rutina de comba en 12 minutos, se trata de una rutina enfocada para principiantes o para mejorar vuestros saltos básicos. Con ella podréis mejorar vuestra resistencia. Además es muy efectiva para quemar grasa corporal ya que está basada en el método TABATA. Tanto el Tabata como el HIIT, se centran en períodos cortos de trabajo de alta intensidad combinados con períodos de descanso o recuperación. La diferencia principal entre HIIT y Tabata es el período de descanso entre las series de trabajo.
Gracias a este tipo de entrenamiento, mezclamos períodos de recuperación corto (10 s) con intervalos de alta intesidad (20 s) . Es una rutina que consta de 3 series de 8 rondas de ejercicios con 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso, se divide de la siguiente manera:
1. Salto Básico o pies juntos.
2. Skipping o rodillas arriba.
3. Aperturas.
4. Contra-Skipping o rodillas atrás.
5. Salto básico o pies juntos.
6. Salto pata coja (5 saltos con cada pie).
7. Patadas.
8. Zancadas.
Está hecho con saltos básicos que deberemos de dominar para conseguir ir incrementando nuestra habilidad con la cuerda de saltar. Si os ha parecido una rutina fácil o queréis una rutina más intensa dejadme vuestra opinión en los comentarios.
Haced esta rutina 3 veces a la semana como método para ponerse en forma y perder grasa.
Así mismo, si ya domináis estos saltos podéis intentar hacer 4 rondas y conseguir un entrenamiento de 16 minutos. Próximamente subiré unos tutoriales para conseguir dominar los dobles saltos y los saltos cruzados.
Como siempre, muchas gracias por vuestro tiempo y espero que os haya gustado.
Un abrazo Jumpers!
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► Canciones utilizadas:
• Jim Yosef - Can't Wait (feat. Anna Yvette) - [NCS]
• Basixx - Give Me One More Chance - [Epidemic Pop ]
• Mondays feat. Lilla My - I'm Over You- [Epidemic Pop ]
Music provided by NCS y Epidemic Pop
Creative Commons - Attribution 3.0
